思知谈每天作念家务、分散、跑步到底能破钞些许能量？不同判辨的强度又该怎样隔离？

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代谢当量（MET）是预计身体行径中代谢破钞的单元，其数值代表行径时的能量破钞畸形于舒畅时能量破钞的倍数。

具体来说，1MET就是休息静坐时的能量破钞速率，即3.5毫升氧气/千克/分钟。通俗交融，MET数值越高，判辨强度越大。

凭证MET值，常见行径可分为4类：

静态步履（≤1.5MET）：典型的如万古辰坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类步履能量破钞极低。

低强度（1.6MET~2.9ME）：如逐渐地分散、放浪地洗碗筷，还有通俗拖地等王人在此列，固然有一定行径量，但强度不高。

中等强度（3.0MET~5.9MET）：常见的有快走、骑自行车（速率适中）、跳广场舞等，能让身体微微发烧、呼吸稍加速。

高强度（≥6.0MET）：如快速跳绳、跑步、打篮球等强烈判辨，会使呼吸匆匆、心跳较着加速。

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公式：MET值×体重（千克）×时辰（小时）

举例：一位60公斤的东谈主跳30分钟广场舞（5.5MET），破钞的能量约为165千卡（5.5×60×0.5）。

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